2011年2月24日

標籤：食物熱量 , 飯麵熱量

最完整的飲食熱量表(一)

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五榖類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
白米飯	1碗	205	225
意大利肉醬麵	1份	248	330
白吐司	1片	25	75
全麥吐司	1片	25	65
花生醬	1湯匙	16	95
果醬	1湯匙	18	50
麵線	1碗	100	330
玉米	1碗	100	346
燕麥	1碗	100	389
速食麵	1包	100	470
玉米喜瑞爾(熱食)	1杯	245	125卡
燕麥喜瑞爾(熱食)	1杯	240	130卡
全麥喜瑞爾(熱食)	1杯	245	110卡
玉米片喜瑞爾	1杯	25	95
燕麥片喜瑞爾	1杯	25	100

Top

魚肉蛋類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
炸蝦	1份	100	224
鮪魚罐頭	1份	100	200
培根	2片	15	85
煎牛肉(肥肉)	1片	85	245
煎牛肉(瘦肉)	1片	72	140
烤牛肉(肥肉)	1片	85	375
烤牛肉(瘦肉)	1片	85	165
沙朗牛排	1片	85	330
豬排(肥肉)	1片	78	305
豬排(瘦肉)	1片	56	150
羊肉	1片	85	235
香腸	1片	100	320
雞胸肉	1片	79	160
雞腿肉	1片	76	180
煎荷包蛋	1個	50	85
水煮蛋	1個	50	75
炒蛋	1個	64	95
茶葉蛋	1個	50	132
滷蛋	1個	50	186
皮蛋	1個	70	145
鹹鴨蛋	1個	70	176

Top

豆奶類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
花生	1份	100	583
胡桃仁	1份	100	686
杏仁	1份	100	596
腰果	1份	100	533
向日葵仁	1份	100	558
黑豆	1份	100	367
松子仁	1份	100	583
黃豆	1份	100	325
紅豆	1份	100	310
綠豆	1份	100	320
豆腐	1份	100	70
全脂牛奶	1杯	244	150
脫脂牛奶	1杯	245	85
冰淇淋	1杯	173	375
牛奶布丁	1杯	260	320
全脂優酪乳	1杯	227	140
脫脂優酪乳	1杯	227	125

Top

蔬菜類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
蘆筍	1把	145	30
豆芽菜	1把	125	35
芥藍	1棵	180	45
包心菜	1把	145	30
胡蘿蔔	1條	72	30
花菜	1把	125	30
芹菜	1條	40	5
玉米	1隻	140	70
黃瓜	1條	28	5
香菇	1把	70	20
芥菜	1把	140	30
洋蔥	1把	210	60
青椒	1個	74	15
馬鈴薯	1個	156	145
菠菜	1把	180	40
番薯	1個	114	160
蕃茄	1個	135	25
竹筍	1把	100	40
A菜	1把	100	40
小白菜	1把	100	40
豆苗	1把	100	40
絲瓜	1條	100	40
南瓜	適量	100	40
莧菜	1把	100	40
冬瓜	適量	100	40

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水果類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
蘋果	1個	(中)	55
柳橙	1個	(中)	50
香蕉	1根	N/A	40
荔枝	4粒	N/A	45
櫻桃	20粒	N/A	50
葡萄柚	1個	N/A	40
楊桃	1個	N/A	55
水梨	1個	N/A	45
鳳梨	1片	120	50
西瓜	1片	240	40
哈密瓜	1片	240	60
奇異果	1個	N/A	30
桃子	1個	N/A	45
芒果	1個	N/A	100

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麵飯類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
牛肉麵	1碗	N/A	470
排骨麵	1碗	N/A	480
餛飩麵	1碗	N/A	560
雞腿麵	1碗	N/A	500
肉絲麵	1碗	N/A	440
水餃	10個	N/A	535
小籠包	5個	N/A	600
水煎包	2個	N/A	255
叉燒包	4個	N/A	560
咖哩飯	1盤	N/A	631
炒飯	1盤	N/A	665
燴飯	1盤	N/A	380
壽司	5個	N/A	435

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甜點麵包類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
冰棒	1隻	133	270
冰淇淋	1杯	173	375
布丁	1杯	260	320
咖啡蛋糕	1塊	72	230
起士蛋糕	1塊	75	250
水果百匯慕斯	1塊	N/A	282
巧克力蛋糕捲	1塊	N/A	288
巧克力餅乾	4片	42	200
甜甜圈	1個	193	270
藍梅派	1塊	135	325
蘋果派	1塊	135	345
丹麥奇異果派	1塊	100	220
蛋塔	1個	N/A	305
乳酪麵包	1個	85	270
藍莓夾心	1個	92	192
波蘿奶酥	1個	122	188
起司麵包	1個	92	260
鮪魚蔬菜三明治	1個	107	260
什錦三明治	1個	N/A	447

Top

零食類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
五香豆乾	1份	43	84
豬肉乾	1份	15	48
元本山海苔	1份	10	34
金莎巧克力球	1顆	40	233
義美小羊羹	1個	40	115
光泉咖啡凍	1個	130	114
光泉檸檬茶凍	1個	130	153
光泉茉莉茶凍	1個	130	110
蒟蒻椰果	1份	40	35
翹鬍子洋芋片	1份	30	171
義美檸檬夾心	1份	30	151
高纖蘇打餅乾	1份	30	155
丹麥奶酥餅乾	1份	30	148

Top

飲料類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
茶(無糖及奶精)	1杯	250	1
黑咖啡	1杯	250	1
啤酒	1罐	360	150
烈酒(40%)	45ml	42	95
可口可樂	1罐	350	178
健怡可樂	1罐	350	4
雪碧汽水	1罐	350	147
黑松沙士	1罐	350	126
舒跑	1罐	350	31
寶礦力	1罐	350	88
奧雷特	1瓶	200	100
奧利多	1瓶	150	69
光泉茉莉蜜茶	鋁箔包	250	82
立頓冰紅茶	鋁箔包	250	120
立頓奶茶	鋁箔包	250	115
純喫茶(紅茶)	1瓶	500	145
純喫茶(綠茶)	1瓶	500	100
古道綠茶	1瓶	350	100
阿薩姆奶茶	鋁箔包	400	160
飲冰室茶集	鋁箔包	400	186
NO.8牧場奶昔	1瓶	250	200
左岸咖啡	1瓶	250	140
伯朗咖啡	1罐	250	107
伯朗金典咖啡	1罐	250	123
輕鬆小品	鋁箔包	250	140
統一豆漿	1瓶	500	290
統一糙米漿	1瓶	500	355
統一蜜豆奶	1瓶	250	133
珍珠奶茶	1杯	500	240
養樂多	1瓶	100	100
統一木瓜牛奶	1瓶	250	157
統一綠豆沙牛奶	1瓶	350	227
鮮果純水	1瓶	600	120
每日C果汁	1瓶	450	230
野菜人家	1罐	250	60
蕃茄汁	1杯	243	45
蘋果汁	1杯	248	120
葡萄原汁	1杯	216	395
葡萄柚汁	1杯	482	100
檸檬原汁	1杯	244	60
柳橙原汁	1杯	248	110
鳳梨原汁	1杯	250	140

Top

速食類
種類	單位	重量(g)	熱量(卡)
麥當勞吉事堡	1個	N/A	260
麥當勞麥香堡	1個	N/A	520
麥當勞麥香雞	1個	N/A	286
麥當勞麥香魚	1個	N/A	344
麥克雞塊	6塊	N/A	299
麥當勞玉米濃湯	1杯	N/A	39
麥當勞蘋果派	1個	N/A	250
麥當勞香草奶昔	1杯	N/A	282
麥當勞草莓奶昔	1杯	N/A	364
麥當勞巧克力聖代	1杯	N/A	313
麥當勞草莓聖代	1杯	N/A	250
麥當勞檸檬紅茶	1大杯	N/A	184
麥當勞可樂	兒童杯	N/A	82

資料來源：華視文化公司

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